Статьи о диетах и диетологии
ДиетологияПольза диет




Рейтинг@Mail.ru

Карта сайта

День 9

Чернослив — Клубника — Курица или индейка

Сегодня несколько более разнообразное меню, чем вчера... три различных блюда. Сначала чернослив. Как всегда, 200- 300 г . Подождите час, прежде чем переходить к клубнике, а ее съешьте как можно больше. Помните, чем больше вы съедите, тем больше жира потеряете. Вы можете попробовать смешать клубнику в миксере с небольшим количеством льда и сделать напиток. Кстати, так же можно поступить и с другими фруктами, чтобы сделать питание менее однообразным. Из фруктов можно делать особые блюда, но об этом я расскажу вам завтра. Например, ананас можно запекать — это действительно вкусно.

Вы приняли решение насчет сегодняшнего ужина? Это будет курица, индейка или оба вида птицы? По правде говоря, лучше выбрать какой-то один вариант, но если вам действительно хочется чего-то необычного, можете смешать и то, и другое мясо. Вы можете есть не только белое мясо, но и другие части птицы, а также кожу.

Лучше остановиться на одном виде птицы потому, что таким образом вы снижаете риск переедания. Это важно для тех из нас, кто никогда не знает, в какой момент следует остановиться, для тех, кто слушает только вкусовые рецепторы, а не желудок. Выбор в пользу единственного вида мяса (один продукт в одно время) — спасительный выход. Когда вы едите что-то одно, вы наносите себе меньше вреда с точки зрения регулирования веса, потому что вы неминуемо съедите меньше, чем в случае смешанного блюда. Некоторым из нас желудок никогда не может достаточно громко сказать «хватит», и пока пища кажется вкусной, мы продолжаем есть ее, не обращая внимания на последствия! Так что разнообразие блюд, находящихся перед вами одновременно, стимулирует большее количество вкусовых ощущений, и даже когда желудок полон, ваши вкусовые рецепторы жадно требуют еще. Однако если вы придерживаетесь чего-то одного, рано или поздно вкусовые рецепторы дают сигнал, что им это надоело, значит, еда перестает казаться вам такой уж вкусной, и вы останавливаетесь. Это обычно происходит прежде, чем вы успеваете серьезно объесться.

Понимаю, что уже достаточно много сказала об упражнениях, и вы, безусловно, знаете, что они не являются обязательными. Но если у вас есть стандартная программа упражнений, надеюсь, вы и в дальнейшем будете продолжать ее, только не стоит пока работать с большими тяжестями.

Я не советую вам на данном этапе работать с тяжестями, поскольку вам не стоит сейчас набирать мышечную массу. Не стоит пока уплотнять тело и препятствовать сжиганию накопленного материала. Не беспокойтесь, вы еще сможете укрепить свои мышцы, когда для этого придет время.

Теперь я уверена, что объяснила вам, почему не настаиваю на упражнениях, но если вы относитесь к числу тех, для кого любые физические нагрузки и специальные комплексы упражнений никогда не были составной частью жизни, в таком случае я бы посоветовала вам сделать первый шаг. Я прошу вас уделять пять минут в день хотя бы самым легким физическим упражнениям. Ну, право же, пять минут не станут для вас большой проблемой. У вас есть выбор: включить радио и потанцевать пять минут без остановки, прогуляться вокруг квартала. Если вы не хотите покидать дом, займитесь пять минут ходьбой на месте.

Что хорошего дадут вам эти пять минут? Если ваше тело привыкло ничего не делать, что бы вы ни сделали (даже самую малость), вы таким образом подкинете еще несколько поленьев в костер, сжигающий жир, который мы уже развели. Это сжигание, кстати, и называется метаболизмом.

Итак, если вашим оправданием всегда был «замедленный метаболизм», он больше не будет таким медленным. Вы уже начали процесс изменения, поскольку снабжаете свое тело самым высококачественным топливом, и вскоре вам предстоит пережить радикальные перемены.




 ВВЕРХ    >