Роль упражнений в Программе

Эксперты рассказывают нам, что главным фактором, способным помочь нам в борьбе с избытком веса, являются физические упражнения, поскольку они снимают стресс и напряжение, вызывающие повышенный аппетит — аппетит, как я должна добавить, который зачастую является всего лишь ответом на ситуацию, связанную с повышенным уровнем эмоций или стрессом. Мы, «едоки» — те, кто любит поесть и живет, чтобы есть — также отличаемся и сильной эмоциональностью. К несчастью, в трудные времена мы нередко едим, чтобы не так остро чувствовать. Мы заедаем свои горести. Мы закусываем гнев. Мы перекусываем, чтобы не ощущать боль. Мы заедаем гордость и обиду. Мы заглушаем едой остроту переживаний.

Если физические упражнения позволят нам иным способом смягчить наши чувства, заменив тем самым еду, не стоит даже сомневаться, это, безусловно, хороший выход. Но, несмотря на то что упражнения полезны для морального здоровья и являются важнейшим условием здорового сердца и полноценного кровообращения, они не будут включены в нашу программу в качестве обязательной составной части. Делаете вы упражнения или нет, это не слишком повлияет на динамику вашего веса, если вообще хоть сколько-нибудь повлияет.

Ключевой момент в потере веса — не сжигание калорий с помощью упражнений, а правильное сочетание продуктов, которые вы съедаете. Ваш выбор пищи — вот что сделает вас стройными и позволит вам в дальнейшем поддерживать такую форму. Природные ферменты фруктов помогут вам сжигать жир и противодействовать скоплению в организме остатков тех продуктов, которые могут привести к ожирению.

Замедленный метаболизм ни в чем не виноват. Помните, такой вещи в принципе не существует. Вы способны контролировать свой метаболизм. Вы можете ускорить его эффективным сочетанием продуктов. Вам не нужно прибегать к специальным физическим упражнениям, чтобы ускорить свой метаболизм; сжигание калорий происходит автоматически, когда вы практикуете мою методику Сознательного Сочетания.

Не забывайте, что метаболизм — это третий этап пищеварительного процесса. Если пища подобрана правильно, если она достаточно полно расщеплена на питательные вещества, они, безусловно, будут поглощены организмом, то есть метаболизм будет проходить эффективно. В результате калории, содержащиеся в пище, пойдут исключительно на обеспечение энергии вашего тела. Пища делает вас толстыми лишь в том случае, когда она недостаточно обработана и не стала энергией. Если вы правильно подбираете пищу, калории сгорают сами собой, вам не нужно специально придумывать способы их сжигания, сгорание — естественное предназначение калорий!

Эта концепция лежит в основе теории Сознательного Сочетания, это фундаментальный принцип «Новой голливудской диеты» и моей программы Заново Обретенной Стройности. Конечно, она бросает вызов всему, во что вас приучали верить, но если бы подсчет калорий на самом деле был действенной мерой, если бы безумные физические нагрузки в сочетании с полуголодным существованием действительно были бы реальным способом стать стройнее, в мире давно не осталось бы толстых людей. Шестьдесят миллионов американцев не страдали бы от ожирения, в особенности миллионы тех, кто пытается заниматься физическими упражнениями. На мой взгляд, единственной причиной, почему упражнения помогают как-то снижать вес, является то, что человеку, который занимается упражнениями, просто некогда лишний раз поесть!

Это не означает, что я не советую вам заниматься упражнениями. Напротив, я бы не смогла жить без своего привычного комплекса. Я осознаю всю важность упражнений для улучшения состояния здоровья, в особенности их позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему и состояние ума. Просто я не настаиваю на них. Но по моему опыту, когда упражнения являются обязательной частью программы похудения, многие поклонники диет гораздо чаще склонны забросить всю программу в целом, так что, в конечном счете, польза оказывается не так уж и велика.

В целом, большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, так одержимы чувством вины, что воспринимают дополнительную нагрузку и усилия, связанные с необходимостью выполнять упражнения, как нечто негативное и чрезмерное. Все вместе это оказывается непосильной ношей, и вы не успеваете сами замечать, как уже в очередной раз с разочарованием в голосе говорите: «Я пытался, но...» Любые перемены в привычках питания, даже Сознательное Сочетание, требуют самодисциплины. Физические упражнения тоже требуют дисциплины. Если вы не уверены в своей способности сохранять сосредоточенность на своей основной задаче — то есть на потере веса, лучше пока отказаться от упражнений. Не следует браться за выполнение нескольких задач сразу.

Поймите меня правильно. Я не пытаюсь отговорить от вас от намерений заняться физическими упражнениями. Я всего лишь остаюсь консервативной и реалистично мыслящей. Я уже давно занимаюсь этими проблемами и знаю, как обстоят дела. Как правило, «едоки» склонны к преувеличениям. В отчаянном стремлении улучшить самих себя (как и в решении любой другой задачи) мы ставим перед собой нереалистичные цели. Подобные ожидания приводят лишь к принижению самих себя. Мы пытаемся в прямом и переносном смысле откусить больше, чем способны проглотить, и рискуем подавиться. Так что начините с того, что немного притормозите, станьте более реалистичными в разработке расписания действий и постановке целей.

Какого рода упражнения лучше всего подходят вам? Только вы можете судить об этом. Существует множество видов разнообразной физической активности, начиная с прогулки в одиночестве и заканчивая занятиями аэробикой в группе. Составьте список всех видов физической деятельности, которая доставляет вам удовольствие, и попробуйте заняться каждым из них по очереди. Потом выберите то, что подходит вам больше всего. Если в течение продолжительного времени не произойдет никаких улучшений, значит, пришло время попробовать что-то другое.

Если вам надоел избранный вид деятельности или он вообще стал раздражать вас, не принуждайте себя. Пришло время перейти к следующему пункту вашего списка. Вы не обязаны вечно выполнять один и тот же комплекс упражнений. Если вы втянетесь в систему упражнений, вам станет гораздо легче их делать, вы даже начнете получать от этого удовольствие. А получать удовольствие очень важно, только в этом случае вы сможете испытать радость от нового, великолепного тела, которое вы создадите.

Я знаю, что сегодня считается весьма престижным иметь членскую карточку какого-либо оздоровительного клуба, но умоляю вас: не бросайтесь опрометью записываться в один из них. Возможно, вам через некоторое время не захочется его посещать и вы просто понапрасну потратите деньги. Если вы действительно хотите пойти в клуб и заниматься в составе организованной группы — отлично. Но не подписывайтесь на слишком дорогую долгосрочную программу — хотя бы на первых порах. Для начала выберите такой вариант, где оплата производится по факту.

Для начинающих следует выбрать занятия не чаще двух раз в неделю. Если вы сразу поставите нереалистическую задачу — «я буду ходить на занятия каждый день!» — как это часто случается с теми, кто впервые или после очень долгого перерыва решил заниматься физическими упражнениями, вы почти наверняка потерпите неудачу. Главной причиной неудачи станет ваше чувство вины, вызванное неспособностью придерживаться собственных решений. Если вы начнете с небольшой нагрузки, а через месяц поймете, что вам хочется посещать спортзал чаще, несомненно, вам следует удовлетворить это свое желание.

Лучшее начало — выполнять какой-либо комплекс упражнений самостоятельно, нечто очень простое, доступное, то, что вы можете сделать при любых условиях; нечто такое, о чем вы никогда не сможете сказать: мне ни при каких усилиях не удастся достичь результата. Если клуб или спортзал находится рядом с вашим домом, местом работы, тогда нехватка времени на дорогу не станет для вас предлогом отказаться от своего решения.

Отличный способ для начала — длительные прогулки, они не требуют особой физической подготовки. Но, прошу вас, не начинайте с чрезмерных дистанций. Печально известный совет проходить за один прием три километра — это просто глупость. Начните с умеренного расстояния. Когда я говорю «начинайте медленно», я имею в виду именно медленно. В течение первых трех дней проходите расстояние, равное примерно двум кварталам или одному кварталу — туда и обратно. Затем раз в три дня увеличивайте расстояние еще на один квартал, пока не выберете оптимальный размер дистанции. Придерживайтесь этого уровня, пока не почувствуете потребность ходить дальше, пока выбранная дистанция не станет для вас слишком легкой. В идеале хорошая программа упражнений всегда должна оставлять у вас чувство легкой неудовлетворенности и желание сделать немного больше. В таком случае у вас всегда будет перспектива, потребность в следующем шаге, нечто такое, что вам хочется развивать и усовершенствовать.

Эксперименты с различными видами упражнений позволили мне приобрести огромный опыт. И моим выбором стала йога.

Потянитесь вверх, и вы почувствуете, как вытягивается все ваше тело. Когда вы растягиваете тело, вы не только делаете эластичными мышцы и улучшаете состояние позвоночника, но и меняете представление о себе, о потенциале, заложенном в вас. Вы начинаете осознавать, что нет предела развитию. Ни один вид упражнений не предоставляет телу такие возможности, как йога. Слово «йога» означает «единство», и подобная практика на самом деле объединяет ваше тело, ум и душу. Мое тело действительно приобрело новую форму, с тех пор как я перешла от бездумных механических упражнений к йоге, которая заставляет меня думать.

Помимо улучшения физического самочувствия и совершенствования навыков концентрации внимания йога помогла мне изменить мои внутренние установки. Я стала гораздо легче принимать происходящие перемены, не только стремиться к результату, но понимать и чувствовать процесс. Когда вы научитесь контролировать свое тело за счет развития способности к концентрации, вы сможете перейти от простейших технических приемов йоги к следующему этапу, вы по-настоящему сможете контролировать свою жизнь и свое питание.

Существует много вариантов хатха-йоги («хатха» — один из базовых терминов йоги, обозначающий начальные этапы освоения системы движений тела). Одни из них более трудны, другие — легче. Для начинающих не обязательно выбирать исключительно самый простой путь. Как я уже говорила, цель йоги — не в достижении цели, не в том, чтобы выполнять то или иное упражнение безупречно. Напротив, 100 % энергии и внимания следует уделять процессу, а не результату.

Хатха-йога заставила меня задуматься о развитии, но я по-настоящему научилась контролировать свою жизнь, когда занялась медитацией. Когда я впервые попыталась практиковать методы погружения в себя, я обратилась к крийя-йоге.

Вы сами знаете, что мы по большей части уделяем внимание лишь своей внешней оболочке и внешнему окружению. Мы живем в мире, который внушает нам, будто мы можем получить то, что нам нужно, лишь извне. Снова и снова наш собственный опыт подсказывает нам, что ничто вне нас самих, включая еду, не может дать нам полного удовлетворения, сколько бы сил и времени мы ни затрачивали на достижение внешних целей.

Большую часть времени мы гонимся за тем, что кажется нам необходимым, что маячит где-то впереди. Мы пребываем в ловушке действия, а не бытия; мы действуем (например, едим), не осознавая ни процесса, ни его смысла. Нам трудно представить себе абсолютный покой, в котором мысли и чувства кружатся в бесконечном движении.

Занятия медитативной практикой предоставляют определенные и ясные возможности избавиться от смятения, царящего в наших мыслях, отрегулировать системы организма так, чтобы мы оказались способны знать, чувствовать и понимать самих себя.

До тех пор пока наша энергия и наше внимание направлены вовне, нашим основным эмоциональным состоянием является непосредственный ответ, реакция на внешние раздражители и стимулы, зачастую неверно истолкованные. Только когда вы обращаете поток энергии и сознания внутрь себя, становятся возможны реальные перемены в восприятии реальности.

Это состояние совершенства, иллюзорное и недостижимое, эта уравновешенная гармония, установленная благодаря контакту со своим внутренним «Я», доступны для каждого из нас. Они уже существуют где-то в глубине нас. С помощью регулярной медитации вы сможете раскрыть это спрятанное в вас совершенство.

Медитации нельзя научиться, пустив все на самотек. Это вовсе не то же самое, что сесть спокойно и закрыть глаза. Это целая наука со своими строго определенными законами и методами, которым не так уж сложно научиться. Я очень советую вам заняться всерьез медитацией, если вы на самом деле намерены взять под контроль собственный вес и всю свою жизнь.